睡眠不足对你的健康到底有多糟糕

尽管睡眠不佳与健康状况不佳之间存在众所周知的联系，但在现代社会中，获得足够的优质睡眠已成为一种奢侈品。我们中的许多人都在努力改善我们的睡眠，而在工作加班加点的反复的生活中，我们的睡眠质量恶化了。

但是由某运动医学杂志上的一项新研究带来了一些令人鼓舞的消息。研究发现，进行足够的体育活动（包括跑步或去健身房等运动）可能会抵消不健康睡眠模式对健康的一些不利影响。

让我们解释一下，睡眠不好真的会危害我们的健康吗？

不健康的睡眠模式包括：

睡眠时间不够长（成人每晚少于七小时）

睡眠时间过长（成人每晚超过 9 小时）

作为一个夜猫子，也被称为“晚钟型”。这种人在晚上自然而然地感到最清醒和最有动力，而在早晨却很呆滞。他们是健康状况较差。

最近的研究表明，睡眠不足可能引起炎症，损害葡萄糖（也称为血糖）的代谢并减少燃烧的卡路里数量，从而增加肥胖的风险，增加患心脏病和过早死亡的风险。然而，很少有研究睡眠和身体活动如何相互作用并影响我们的健康。

该研究旨在回答这个问题：如果我睡眠不佳但我做了很多体育活动，从长远来看，这能抵消我睡眠不佳的一些危害吗？或者这不会有任何区别？

根据睡眠行为将人们分为健康、中等或较差。根据世界卫生组织 (WHO) 指南对人们的身体活动水平进行了分类。达到指南上限的人每周进行 300 分钟中等强度的体育锻炼，或 150 分钟的剧烈运动，或两者兼而有之。达到下限的人每周进行 150 分钟中等强度运动，或 75 分钟剧烈运动，或两者结合。

如果持续几分钟，中等强度的体育活动通常会让您稍微喘不过气来，包括快走或以悠闲的速度骑自行车。剧烈运动通常会使您呼吸困难，包括跑步、游泳和网球、无板篮球、足球或足球等运动。

研究他们发现，与健康睡眠者相比，睡眠不佳的人过早死亡的风险高出 23%，死于心脏病的风险高出 39%，死于癌症的风险高出 13%。

然后，我们比较了睡得好的人和睡得不好的人的数据，以及他们的运动量。我们发现死于心脏病和癌症的风险最高的人是那些睡眠不足且不符合世界卫生组织体育活动指南的人。另一方面，与睡眠不佳且没有达到体育活动要求的人相比，那些睡眠不佳但进行了足够体育活动以符合世界卫生组织指南的人死于心脏病或癌症的风险并不高准则。

例如，让我们看看死于癌症的风险。与睡眠健康且经常锻炼的人相比，睡眠不佳且不进行体育锻炼的人死于癌症的风险要高 45%。但在那些符合体育活动指南的人中，尽管睡眠不佳，他们死于癌症的风险并没有真正增加。

我们发现，至少达到 WHO 指南最低阈值的身体活动水平可以减少或消除睡眠不足对健康的一些危害。因此，每周至少进行 150 分钟中等强度或 75 分钟剧烈强度运动的人在一定程度上可以免受睡眠不良对健康的不利影响。那些睡眠不佳且没有进行中等强度到剧烈运动的人过早死亡的风险最高。

这项特别的研究并非旨在找出身体活动如何以及为什么可以抵消睡眠不足带来的一些不良生理影响。但其他研究提供了理论。例如，充足的体力活动可以减少炎症，帮助维持健康的葡萄糖代谢，并增加燃烧的卡路里数量。

重要的是要注意这项研究是所谓的“观察性研究”。它显示了充足的体力活动与减少睡眠不足带来的危害之间存在关联，但我们在解释因果关系时必须谨慎。它不能断然说适当的体力活动会导致从睡眠不佳危害的减少，虽然有在正确的方向关联的有力证据。

它提供了一个充满希望的信息，即即使您无法改善睡眠，您仍然可以通过进行足够的运动来抵消一些健康危害。先前的研究还表明，体育锻炼可能有助于改善不良的睡眠模式，这是世界范围内一个严重的健康问题。

除了对抗睡眠不佳的一些负面结果外，体育锻炼还可以提供许多其他健康益处并延长我们的寿命。2019年的一项研究发现，达到世卫组织身体活动目标以上的人比没有达到的人平均多活三年。